一か月健診が終わり、産婦人科の先生から運動などこれまで通りの生活をして良いといわれたとき、
長期の入院や産後の傷の痛みから、どんな運動から初めてよいか悩みました。
家に乳児と一緒にいるので気軽に外出ができない中、自分が続けられるような運動を模索し
産後の運動習慣をつけることができました。
運動強度別に下記の３つを紹介しますので、皆さんにも合うものがあれば幸いです！
１：ラジオ体操
２：ヨガアプリ
３：リングフィットアドベンチャー
1児の母。
育児を通して悩んだことや気づきを
ブログで発信中。
産後運動をしたくなった理由
一番の理由は、体力が落ちたことを自覚したからです。
筆者は産前長期入院をしていたこともあり、筋力は落ちたにもかかわらず体重は増加していました。
そして赤ちゃんをだっこするだけでも肩や腰が痛く、辛い日々を過ごしました。
また、産後は買い物や役所に行くなどのちょっとした用事も多く、
体力がないことで赤ちゃん連れで外に出るだけで力尽きる日々に危機感を感じました。
二番目の理由は、産前の服がほとんど入らないことに気づいたことです。
産後すぐは体系が戻らないと聞いてはいたのですが、授乳をしながらも体重が全く変わらずでした。
マタニティ用の服も買ってはいたのですが、季節も変わるので服が少なく少し焦っていました。
授乳があるため食事制限をする勇気はなく、運動することで代謝を改善しようと考えました。
運動のポイント。家でできる、飽きない、迷わない
状況と自分の性格を考えて、運動を続けられるためのポイントを上げました。
家でできる
まず家でできる運動を前提にしました。
赤ちゃんが居ることや、授乳などで日々のスケジュールが立てにくい中、
家でできる運動であることは習慣化するために重要なポイントのひとつです。
（調べたところ、赤ちゃん連れで通えるジムも世の中にはあるそうですが、
筆者の住まいの近くには見つけられませんでした。）
飽きない
筋トレや運動など、同じことを繰り返すと飽きてくる性格のため、
メニューを自分で決めて、それを繰り返すジムワークなどは合わないことがわかっていました。
毎日運動することを習慣化したいからこそ、バランスよくさまざまな場所を動かしたいですし
どうせなら楽しんで取り組みたいので、飽きないような運動を探しました。
迷わない
「飽きない」の項目で同じことを繰り返したくないといいながらも、
毎日、「今日どれをしようかな～」と迷うのは疲れてきます。
飽きないと両立させるのは難しいポイントでしたが、
なるべく多様な運動が迷わずにできることを重視しました。
１：ラジオ体操
運動不足で体力がない中、最初に始めたのはラジオ体操でした。
ラジオ体操は全身を使う運動で、産後初めに行ったときは柔軟性や体幹の衰えから
かつて小学校などで行っていた時のように体を動かすことはできませんでした。
ラジオ体操第一は体がなんとなく覚えていて、数日間続けて行うことで
それなりにできるようになりました。
そのあとは、Youtubeで「ラジオ体操第一」と検索すると、
様々な団体がいろいろな場所でラジオ体操をしている動画があるので
飽きずに続けることができました。
また、体がある程度柔軟になってきたころには、第二や第三も連続してできるようになってくるので
レベルアップできている感じがあり良かったです。
２：ヨガアプリ
産前から使っていたヨガアプリが産後も活躍しました。
このアプリは、難易度や時間の長さ、ヨガのジャンルを選ぶことで
自動でその日のヨガレクチャーを作成してくれます。
毎回違う順番で、違う組み合わせのポーズを教えてくれるので
飽きずに続けられます。
継続して使用するにはサブスクリプションの課金が必要なので、注意が必要ですが、
ヨガ以外に瞑想やHIIT（負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法）もできるため
気に入って使っています。
３：リングフィットアドベンチャー
ラジオ体操やヨガで最低限の体力を回復した後は、リングフィットアドベンチャーをプレイしていました。
CMで見たことがある人も多いと思いますが、筆者はコロナ渦で家で運動するために購入しました。
その時は、通勤などで外出も多く、意外と運動できる場所もあったため、
クリアするまでプレイすることはありませんでした。
ラジオ体操やヨガと比べてゲーム性が高く、運動強度も高いので、産後二か月ぐらいを過ぎてからプレイを始めました。
ゲームなので面白く、普段使わない筋肉も使えることで初日は筋肉痛になりました。
今後気になっているもの：フィットボクシング
リングフィットアドベンチャーを楽しんではいますが、クリアする等して飽きが来るのは避けられません
そこで、今後は別のソフトであるフィットボクシングを試そうと思います。
またプレイした際はレビューできたらと思います。
この記事では産後のおすすめの運動について紹介しました。
１：ラジオ体操
２：ヨガアプリ
３：リングフィットアドベンチャー
それぞれ違った強度や魅力がありました。皆さんにも合うものがあれば幸いです！
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